こんにちは。大阪梅田近くの美容と健康雑貨＆スタンドカフェB-H-Base（ビーエイチベース）の広報スタッフです。
毎日忙しく過ごす中で、自分の時間を作るためにも「朝活」をしている人も多いのではないでしょうか。
朝のうちにやるべきことを終わらせて、余裕のある1日を過ごせるといいですよね。日々仕事や家事、勉強などやらないといけないことに追われるよりも、「余った時間で何をやろうかな」と考えるゆとりがあるような1日を過ごしたいものです。
ですが、そんな気持ちとは裏腹に、「早起きをして朝活をしたいのになかなか起きれない」「起きられるけどスッキリとは起きれなくて辛い」なんてことはないでしょうか。
今回は朝スッキリと起きるためのおすすめの4つの方法をご紹介いたします。
湯船につかる
仕事やプライベートなど、日々熱心に取り組んでいると疲れが溜まりますよね。疲れが溜まると次の日せっかく起きても身体が重くてなかなか起き上がれない、なんてことはないでしょうか。
そこでおすすめなのが”湯船につかる”ことです。
毎日の入浴をシャワーだけで済ませていませんか。その日の溜まった疲れは湯船につかった方が取れます。体温が上がることで血行が促進されたり、水圧でむくみの解消が促進されたり、身体にいいことばかりです。
また、寝る1時間前にはお風呂に入るようにしましょう。温まった体温が下がることで入眠しやすくなるので、睡眠の質がより良くなります。質のいい睡眠は次の日スッキリと起きるためにとても重要です。
ぜひお風呂に入る際は、湯船につかりましょう。
寝る時間を決めておく
毎日何時に寝るかを決めておくこともおすすめです。「あとちょっとだけ、もうちょっとだけ」と、SNSをスクロールする指が止まらなかったり、特に緊急性があるわけではない仕事を延々と続けてしまったりすることはないでしょうか。
集中して色んなことに取り組むのはいいことですが、気がついたら遅い時間になっているということもあるかと思います。
夜更かしは、次の日起きれなくなる原因になるのはもちろん、睡眠不足となり日中の眠気にもつながります。なので、寝る時間は決めておきましょう。
また、寝る時間を決めることで日々の計画性も磨かれる上、終了時間が決まっていることで、より仕事にも集中して取り組むことができます。朝スッキリと起きることができる上に、仕事ややるべきことのパフォーマンスも上がり、一石二鳥なのでおすすめです。
寝る前の食事の時間と食べるものにこだわる
夜ご飯を何時に食べていますか。また、何を選んで食べているでしょうか。
朝スッキリと起きるために、食べる時間と食べるものにこだわることもおすすめです。なぜなら睡眠の質は腸内環境と深く結びつきがあると言われているからです。
胃に食事が残っていたり、腸内環境が乱れていると眠りが浅くなったり夜中に起きてしまったりします。
夜ご飯は遅くとも寝る3時間前にはすませましょう。満腹は避けて、食べるものも小麦や脂っこいものは控えましょう。お魚や豆腐、お野菜を意識した和食などの消化の良く、腸内が喜ぶ食事がおすすめです。
日中の食事でも、小麦や砂糖、脂っこいものを控えると、よりスッキリとした朝を迎えやすくなるので、余裕がある方は普段の食事から意識してみてくださいね。
日々の生活にサプリを取り入れる
ここまでの方法を実践しながら、サプリメントを取り入れてみるのもおすすめです。実はサプリメントにはスッキリとした朝をサポートするものもあります
B-H-Baseでは”クワンソウ”という植物が使われたサプリメントの成分をおすすめしています。
クワンソウとは、 沖縄で“眠り草”と呼ばれており、秋になると鮮やかなオレンジの花を咲かせるので鑑賞用としても人気の植物です。
そんなクワンソウは、自然な睡眠のサポートとしての可能性が示されており、古来より人々に親しまれています。
また、クワンソウにはビタミンA、ビタミンC、カルシウム、カリウムなど、多くの栄養素も含まれており、健康が気になる方にもおすすめの植物です。
B-H-Baseでは、そんなクワンソウが成分として含まれている、Beの「ディープレスト」をおすすめしています。
スッキリとした朝を迎えたい方はぜひ取り入れてみてください。
ディープレスト
¥7,020（税込）
寝る前のケアをしっかりとし、早起きの習慣をつけよう！
いかがでしょうか。
スッキリと早起きができると、仕事や趣味に時間を費やすことができるので、余裕を持って1日を過ごせます。
仕事や家事、勉強に追われて「あれもしなきゃ、これもしなきゃ」と考えるよりも、余裕がある状態で「次は何をしようかな」とウキウキした気持ちで過ごせる方がいいですよね。
朝スッキリと起きるためには、お風呂に入ったり食事に気を使ったり、サプリを取り入れてみたりなど、日頃から夜寝る前の習慣を整えることが大切です。
これらを実践してぜひ早起きして朝活を楽しみましょう。
B-H-Base（ビーエイチベース）
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