温活習慣スタート｜毎日の工夫と上質なバスタイムで心も体もぽかぽか | 【公式】B-H-Base

こんにちは。
大阪梅田近くの美容と健康雑貨＆スタンドカフェB-H-Base（ビーエイチベース）の広報スタッフです。

12月も半ばを過ぎてひんやりとした寒い日が続いていますね。
1月2月はさらに厳しい寒さになる予想が出ています。
しっかりと寒さ対策を取っていきましょう。

この時期は、手先や足先が冷えやすい、体が温まりにくい、疲れやすいといった不調を感じはじめる方も少なくありません。
なかでも30代の女性は、仕事では責任のある業務を任され、プライベートでは結婚・出産・キャリアなど将来のライフプランを考える方が多い年代です。
忙しさに追われていると、自分を労わる時間は後回しになってしまうという方もいるかもしれません。
そうしているうちに、寒さや冷えで「なんとなくすっきりしない」なんてことが起こることもあります。

そのような方は日常の動く習慣や入浴法を見直すことで、体温を整える「温活」を実践してみてはいかがでしょうか。

※この記事では、冷えを感じる方にご自身でできる温活をセルフケア方法の一環としてご紹介します。病気が原因で起こる冷えに対しての治療法をご提案するものではありません。治療が必要な方は医師へのご相談をお願いします。

筋肉を動かそう！日常の動きで巡る体へ
バスタイムで心も体もリフレッシュ
温活で心と体を整えてホットな毎日を

筋肉を動かそう！日常の動きで巡る体へ

長い時間、同じ体勢でデスクワークをすると、首や肩まわりの筋肉が固まってしまいます。
筋肉が固まると血流が滞り、血流が悪くなると体は冷えやすくなります。
運動やストレッチをして筋肉を動かし、血の巡りを良くすることが大切です。

激しい運動でなくてかまわないので、日常の動きを少し変えてみるのがおすすめです。
例えば、歩幅を少し広くして歩いたり、エレベーターやエスカレーターではなく階段を使うようにしたり、1時間に1回は椅子から立ち上がってみたりと、こまめに体を動かしましょう。
デスクで椅子に座ったままでも、かかとを上げ下げしたり、足首を回したりして足を動かすのもおすすめです。
足には、「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎがあり、血流をよくするポンプのような働きをしています。
さらに深呼吸をするなど呼吸を整えて、首や肩のストレッチをするのもおすすめです。

大切なのは、継続することです。
まずは気づいたときに筋肉を意識して動かしてみてください。
また、決まった時間にアラームを鳴らしてみるのも、体を動かすことを意識できるのでいいですよ。

バスタイムで心も体もリフレッシュ

お風呂は体を清潔にするだけでなく、心身を整えることができる温活法です。

体を効率的に温める入浴法は、40℃前後のお湯に浸かることです。
額にじんわり汗が出てくるくらいまで温まりましょう。

湯船に浸かっている間は、スマートフォンは触らず、深呼吸して1日頑張った自分にゆっくりする時間をプレゼントしてあげてください。

とはいえ、忙しくて湯船に浸かれないというシャワー派の方も多いのではないでしょうか。
そんな方は、足湯や手湯を行ってみたり、首にシャワーを当てて意識して温めてみるといいでしょう。
首や足首、手首には太い血管が比較的体の浅いところを通ってますので、しっかりと温めることで血流がよくなり、全身がポカポカしてきます。

毎日のバスタイムを楽しむために、入浴剤を使っている方もいらっしゃると思います。
B-H-Baseにも人気の入浴剤がございます。
ぜひその日の気分で使い分けてみてください。